如果您想减肥，实际上可以随时随地锻炼。为什么很多人喜欢去健身房？因为它具有氛围，专业的培训和指导，所以它会使您更科学和健康地减肥。锻炼健身和体重减轻时，您应该注意补充水分。减肥运动必须超过20分钟，以使身体的脂肪燃烧！这11种最好的脂肪锻炼。尽管运动的强度和数量不是很大，但它们非常有效。想要减肥的女性一定不会错过它。
木板支撑
这种看似平静的运动确实是锻炼腹肌直肌的好方法。用上臂和脚趾尽可能直接支撑身体，保持10秒钟，休息5秒。这是一组5-6次。当一组没有任何压力完成时，您可以开始不断刷新记录。
腿在你身边
一种简单的姿势，它使用大腿的重量来增加运动的强度。用手臂和臀部作为支撑，用腰部的强度抬起上身，在找到适当的平衡后，您可以将大腿提升到大约半米的高度，握住5秒钟，然后重置10次，然后重复10次，然后继续切换到另一侧。这样，可以安全，充分行使绑架者。
哑铃抬起直臂
如果您在举起哑铃时保持整个手臂，则可以完全依靠三角肌的力量来释放肩膀。在早期阶段，您可以从轻巧的哑铃开始，并在适应后逐渐增加体重。将其从自然悬挂在身体两侧的情况下，将其缓慢地将其提升到水平位置，然后慢慢重置，在一组中重复10次。
chest
只需换上胸部下拉以自信地锻炼我们的latissimus redorsi即可。首先，使上臂水平和前臂垂直，以确定握着手柄之间的合理间距，并在拉下手柄时，使整个身体直立在座椅上。这是最好的初始位置。然后，您可以将力向下施加到极限位置，然后重置并多次重复。
一脚的前蹲
为了更好地保护膝盖和踝关节，更明智地更改为单腿前蹲。直立站立，用左腿向前走，在小踏板上tip脚，然后慢慢降低身体的重心，将膝盖弯曲到一个约90度的角度，然后慢慢重置，重复10次，然后切换到另一侧进行操作。
侧板支撑
使脊柱保持自然形状的运动是良好的腰部和腹部训练。将侧面置于侧面位置，将前臂平放在垫子上，然后将上臂保持垂直。在保持平衡的同时，同时发挥力，使身体形成倾斜的直线。保持10秒钟，然后重置。休息5秒后，再次支持它。在一个小组中重复3次，然后更换侧面并继续。
球上的“游泳”
在Bosu Ball上支撑身体的“游泳”运动是更理想的腰部，腹部和背部训练运动。首先，熟悉使用四肢保持身体的平衡。稳定后，您可以开始交替摆动手臂和大腿，每次重复30秒。
跪在姿势上
从瑜伽练习中汲取灵感可以提高肌肉力量，而不会在臀部屈肌上施加太多负担。支撑左膝盖和右手棕榈，并水平延伸左臂，右腿和身体。然后，让左肘部和右膝盖彼此靠近，然后重置并重复直到10次继续在另一侧。
三头肌伸展
在站立位置伸展的设备是更好的选择。弯曲手臂，肩膀宽度尽可能宽，握住手柄，向下伸出直到前臂拉直，然后慢慢重置，在一组中重复10次，张力的大小会逐渐增加。
步进
精确的阶步训练不仅是一项良好的有氧运动，而且还可以帮助身体形成积极的习惯，以及更好的可持续性和重复性，从而使通常的楼梯攀爬成功地发展成为适应性的一部分。
仰卧哑铃的乳房膨胀
实现乳房膨胀的目标实际上非常简单，也就是说，躺在您的背上。拉直手臂，抬起哑铃正上方，然后慢慢膨胀到两侧。在此过程中，保持肘部稍微向内弯曲，直到上臂与地面水平，然后重置为直接在胸部上方。感觉就像拥抱一棵大树，在一个小组中重复10次。
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