低强度有氧运动有哪些？步行、椭圆机、台阶机等了解一下

如今，越来越多的人更多地关注运动，尤其是有氧运动，这不仅可以很好地锻炼您的心肺功能，而且还可以帮助您塑造自己的形象。但是，由于身体状况，许多人不能过于剧烈的锻炼。那么低强度的有氧运动是什么？如何实现低强度有氧运动？以下介绍将使您对哪种低强度有氧运动有真正的了解？

1。走路

首先，选择合适的鞋子走路。步行是一个无压力和连续的运动项目。改变步行的路线或方法会使您感到炎热：远足，增加哑铃，加权脚踝或手腕皮带都可以加快心脏速度。

2。椭圆机

椭圆机是健身房中常见的心肺健身运动训练工具。运动类型类似于越野滑雪。它的压力比自行车施加的压力较小，并且可以使上身运动。

3。步进

并非所有的健身房都有楼梯，但是可能有步步机（显然这种方法比自行车更有效），附近没有健身房吗？不要惊慌，然后让我们穿上真正的楼梯，进行快速而疯狂的阶梯训练。

4。力量训练

力量训练是一种通过多种节奏体重练习来改善肌肉群体力量，耐力和形状的运动方式。大多数力量训练练习都是低强度的，但它们总是可以使您出汗。

5。骑自行车

我真的要感谢我的父母教我们掌握这种第二轮的事情。骑自行车确实是一个非常有趣的练习，受伤的关节的机会也很小。您无需再注册健身培训课程。三十分钟的自行车运动不会让您感到无聊，您甚至可能会觉得运动时间如此之快。

6。划船机

快来尝试一些有趣的水运动？划船机是您的最佳选择，无论您的手臂，背部，腿部和心脏都很有趣。

7。皮划艇

您想彻底获得水上运动吗？抓住皮划艇并继续前进。此练习可以使您的手臂和心脏舒适，每小时可以燃烧400卡路里。

8。太极

锻炼时尝试冥想，让骨头休息一下。 Tai Chi是一种轻柔而平稳的运动，可帮助您摆脱头痛，并有助于提高身体的灵活性。

9。远足

使步行更有趣的另一种方法是扩大您远足的区域（尝试选择一个平坦的地方）。只需系鞋带并出发，但是您必须清楚提前远足的预防措施即可。

10。攀岩

想减轻压力吗？前往最接近您的攀岩墙。攀爬通常缓慢且易于控制，可以增强肌肉，几乎没有肌肉劳累。

11。瑜伽

这不仅是对女性的特殊培训，而且许多NFL专业人士练习瑜伽。因此，放松并伸展腰部。或尝试空中瑜伽以减轻压力。

12。普拉提

实际上，高强度练习不会很快带给我们六包。那我该怎么办？只需在短时间内迅速散布垫子，然后迅速散布普拉提，以增强胸部，腹部和臀部的肌肉并提高身体柔韧性。

13。trx

TRX也被称为“全身抵抗运动”，是一种悬架训练系统，对关节来说更容易，但这对您来说是一个挑战。去最近的健身房学习如何使用绳索。一旦觉得它更容易，请尝试查看是否可以控制45种出色的TRX训练方法。

14。游泳

不要只是享受漂浮在游泳池中的感觉，然后直接在游泳池中来回游泳。游泳是一项出色的低强度运动，从增强肩膀来改善肺活量的许多好处。

15。有氧运动

如果在游泳池中来回游泳似乎有些沉闷，请将有氧运动课带到水中，然后尝试像自行车一样的程序。有些健身房甚至提供游泳跑步机，以使健身更有趣。

以上是一些低强度练习。从上面的引言中，我们可以理解，低强度有氧运动有多种类型。如果您想进行低强度的有氧运动，则可以选择一种或两个您感兴趣的练习。持久性是底线。