春天才刚刚开始，有些人穿着短袖袖子！呢

在春末和初夏，现在是时候燃烧基林的武器和美人鱼线了！您是否见过尼克·张，埃迪·彭（Eddie Peng），他的奔跑，汤·达维（Tong Dawei）和其他男神无法等待炫耀他们强壮的腹部肌肉和美丽的人等男性神！鱼！线？甚至前闭路电视主持人李杨也加入了乐趣，“穿衣服时让我们看起来苗条，然后在脱衣服时吃肉”在微博上发布了新的健身成就 - 传奇的Qilin Arm！这让许多朋友感到惊讶。是的，这个家伙是李阳。

春天闪闪发光，许多各种各样的男人和女人都想在海滩上吸引蜜蜂和蝴蝶来炫耀自己的身材，但是由于大象的腿，脂肪或皮肤和骨头，他们已经停止了。

来自南部大都市每日的记者最近采访了郑凯，陈肖和什叶派的个人健身教练，并邀请他就每个人的皮肤塑造计划提供建议。侯朱说：“可以在一个月的时间内揭示出一种基本的线条感，您可以在三个月内获得完美的数字。”

Step1饮食控制：少吃肉，吃更多的肉

轻轻地吃，吃较少的油性食物，然后吃更多的水果和蔬菜。每天吃五顿饭，一个苹果或香蕉被认为是一顿。您还需要吃更多的瘦肉食物，牛肉，鱼，鸡肉和羊肉。保存了“肉派”！

教练有话要说：“这些高蛋白食品有助于肌肉生长，而卡路里的卡路里不高。”

步骤2预培训：克服体重并增加兴趣

要拥有完美的肌肉，胖人必须说再见才能“崇拜肉”。但是瘦的人必须增加体重！如何克服运动中的体重？从大型肌肉组（胸部，背部，腿）开始，教练建议跑步。跑步半小时，然后蹲下，然后仰卧起坐和俯卧撑。克服体重后，您可以过渡到设备锻炼和健身运动以促进新陈代谢。

教练说：“每天跑步和汗水都非常舒适。胸部，背部和腿的运动作用比小肌肉群（手臂，腹部肌肉）更有效，并且可以刺激人们对运动的兴趣。”

Step3差异训练：向后拉，推胸，蹲在腿上

分化训练也称为力量训练，可以帮助设备。拔出胸部，肩膀，背部，腹部，腿，腰部和手臂，进行训练。练习4至5组，每组12至15次。 （懒惰的家伙们做了前两个步骤，您已经赢了。）

教练有话要说：“为了进行这种练习，线条可能会更好，您会感到自己的肌肉在成长。”

名人体验

由于体育馆的名人通常会注意维护，饮食常规饮食甚至饮食，因此他们通常需要一个半月至2个月才能发展出完美的身材。如果他们身体健康，可以在一个月内完成。 “胡月只花了一个月，从100多公斤减少到80公斤。”

对于普通人来说，“加上2个大和3个小和3个小，每天2小时进行不同的动作和组合，并持续3个月。一个客户从260磅减少到180磅。”

教练说，这个3个月大的男人可以做到。

健身技巧

提示1：健身时间和频率

健身时间：14：00-18：00是最好的，19：00-22：00次。

健身时间：一个普通人在一组练习中有6到8个运动。

如何坚持：每天锻炼1小时；给自己一种新鲜和希望的感觉，例如买漂亮的衣服；与朋友一起锻炼，鼓励和监督；当您练习一点效果时，大胆地展示它。

提示2：如何选择健身教练

选择教练也有一些技巧，不专业的教练甚至会伤害您。首先，判断教练的练习方式，教练的身材应该在您眼中；其次，教练的专业知识应该很强。第三，教练必须对成员负责和友好。最后，观察教练带来的成员是否取得了成果。

提示3：蛋白质粉，如果您不够运动，您将很容易得到石头

许多健身爱好者都购买蛋白质粉以促进肌肉生长，但它因人而异。 “普通人的运动不多，没有足够的基础代谢。每天吃蛋白质粉很容易肾结石，因为蛋白质需要肾脏代谢。”

如何在3个月内练习Qilin臂？

岩石箱

练习胸部绝对是去健身房的最佳成绩，但是您也可以在办公室或家里练习胸部。例如，可以完成自重的俯卧撑，承重俯卧撑，哑铃，杠铃，哑铃和其他动作，并且不一定必须限于设备。一瓶矿泉水或书可以被视为哑铃。如果您担心效果不重要，则可以增加练习数，例如100或50次。

基林臂

首先练习肩膀，做哑铃的肩膀推，杠铃肩部推，哑铃侧抬起，龙门侧抬起，并且只有当您穿着宽阔的肩膀的衣服时。然后练习基林手臂。请注意不要受到“ Popeye”的影响。只练习二头肌并鄙视三头肌。这是一个误解。

您应该首先练习三头肌，然后练习二头肌；首先练习大型肌肉群（胸部，背部，腿），然后练习小肌肉组（手臂，ABS）。三头头部的运动有很多练习，例如自重向下压力，平行的杆臂弯曲和伸展，俯卧撑；哑铃卷发，杠铃卷发，仪器卷发等。

男狗腰

练习雄狗的腰部时，您必须首先练习背部。如果您的背部不宽，那么无论腰部有多瘦，它都将无用。引体向上，高位置下拉，坐划船，T型杆划船，哑铃硬拉，杠铃硬拉和后弯，这是最简单的后背训练。布鲁斯·李（Bruce Lee）的倒三角形是通过坐着和哑铃划船实践的。硬带是要训练腰部。对于办公室工作人员，矿泉水瓶可用于用力抬起。

教练强调，背部训练和腰部训练应该相互补充。 “练习腰部会使腰部更紧，没有背部疼痛或腰部肌肉应变，使整个背部看起来直截了当。”

美人鱼线

您是否在雄性腹部肌肉世界中创建了“九杨经”？有9种动作，包括仰卧起坐，下倾斜的板抬起，两端，卷发，哑铃，健身球，左右摆动等。女孩应该练习柔软的“四川”形状或美人鱼线，并可以做木板支撑，躺在凳子上抬起腿，卷曲四分之一的腹部。

大臀部

“没有蹲下，没有屁股”，蹲下来训练腿和屁股，外国人也被视为“软伟哥”，据报道这有助于提高性能力。下蹲分为哑铃下蹲，杠铃下蹲，大蹲和弓步。臀部将变得更加直立和丰满。原则是锻炼后肌肉纤维被拉开。通过补充牛奶，鸡肉，鱼类和蛋白质，它们将逐渐生长并变得更浓密，并逐渐变得丰满。