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马拉松

作为具有2500年历史的超级运动IP，马拉松赛的荣耀和意义都具有很大的荣耀和意义。您脚下的每一步，风景，奖牌和证书都记录了实现目标的目标，并且对自我肯定的成功的信念将变得越来越强大。

马拉松长途跑步是国际上非常受欢迎的长途跑步活动。整个距离为26英里和385码，相当于42.195公里。有三种类型：全程马拉松，半程马拉松和四分之一马拉松。完整的马拉松比赛是最受欢迎的比赛。一般来说，马拉松是指完整的马拉松比赛。

马拉松的起源

马拉松最初是一个小镇的名字。它位于希腊东北42公里的爱琴海，面对阁楼海峡，周围是阁楼。马拉松平原是新月形的，长9公里，中间宽约三公里。

马拉松比赛的起源始于公元前490年9月12日在马拉松镇进行的一场战斗。

这场战斗是由波斯人和雅典人在距离雅典不远的马拉松海洋上发生的。在历史上众所周知，雅典人终于赢得了反攻击的胜利。为了让家乡的人民尽快知道胜利的好消息，指挥官米勒雷德（Millede）派遣了一名名叫菲迪皮茨（Fidipitz）的士兵回到了这一消息。他收到指挥官的命令后立即出发前往首都。胜利和强烈的爱国主义的喜悦激发了他努力奔跑。

谁能相信这位刚刚完成他血腥的战斗的士兵实际上一口气跑了42公里。菲利普斯（Philipedes）被鲜血覆盖，跑到雅典广场，开心地大喊：“我们赢了！”之后，勇敢的士兵，著名的飞毛部和总司令落在了地面上。当人们聚集在一起见他时，他停止了呼吸。菲迪皮茨（Fidipitz）非常疲倦，以至于他以双赢的微笑永远休息。

为了纪念这一爱国主义的壮举，著名的法国雕塑家马克斯·克罗斯（Max Crosse）以英雄的形象为基础，在1881年创建了富有表现力的雕塑：“我们征服了”。雕像是一个裸露的年轻人，大步走，右手拿着王冠，象征着胜利。用左手遮住胸部，表明疲惫。

由于这项工作的感染，法国科学学院院士米歇尔·布雷尔（Michel Breil）写信给奥运会赞助商库伯丁男爵，他建议举行以马拉松比赛命名的长距离跑步比赛，以纪念这一英勇的受害者。他还建议他将捐赠“ Brier”银杯，以奖励冠军。这个建议很容易通过。

因此，在1896年在希腊雅典举行的第一场现代奥林匹克运动会上，战士Fidipitz跑的路线的距离被用作比赛，并被称为马拉松比赛。当时，数十名运动员沿着菲迪皮茨（Fidipitz）的路线从马拉松比赛到雅典。希腊运动员斯鲁兹（Sruiz）在2小时，58分50秒（40公里）内完成了比赛，并赢得了第一位马拉松长距离奔跑冠军。

多年过去了，人们仍然习惯于为各种体育比赛标记，这些运动超出了人们的普通能量，长期，长途和超级水平以及“马拉松”。

马拉松比赛的距离尚未在前几届奥运会上统一，即40公里和40.26公里……当1908年第四届伦敦奥运会举行时，英国王室成员想观看马拉松比赛。会议组织委员会在温莎宫的草坪面前安排了起点，终点是在白城市运动场。两者之间的距离为26英里，但是从整个王室成员的整个旅程中有385码，因此整个旅程是26英里和385码，比较后42.195公里。后来，当第八届奥运会于1024年举行时，国际田联将距离确定为马拉松的标准距离。女子马拉松比赛很晚，1984年的第23届奥运会被正式参加比赛。

马拉松级

马拉松级分类是IAAF标准化全球马拉松比赛的标准。公路运行事件分为A类（A1类，A2类），B类和C类，主要基于轨道，时机，裁判，掺杂测试等。

A1活动定义为最高级别的国际活动。其核心竞争组织的工作，例如轨道，测量，距离，时机，裁判和兴奋剂测试，已达到世界田径联合会，国家记录和绩效认证标准（识别记录和合规结果）。对于马拉松爱好者来说，只有通过A1级体育协会认证的活动的结果才能包括在中国体育协会的马拉松和相关运动排名中，并且可以申请公路跑步的大众运动员。

如何在比赛前准备

1。注册后，您必须计划进行大约4周的逐渐跑步培训。不要直接跑马。如果您不预先准备或很少锻炼，则可以直接参加比赛。这很可能会引起韧带和肌肉菌株，引起膝盖，脚踝和臀部关节的严重磨损，甚至引起猝死的风险。

2。跑步者必须学会调整正确的跑步姿势，以防止运动伤害。

3。准备一双适合至少三个月的鞋子。穿新鞋会使您的脚肿胀。

4。在比赛前，专注于轻便且易于消化的饮食，以确保睡眠良好。

5。在游戏前喝150-200毫升的水，建议喝含糖的盐水或运动饮料。

如果有紧急情况该怎么办

1。口渴：

解决方案：您可以冲洗嘴或喝小唾液以润湿喉咙，不要喝大量的水。如果您在比赛前已经喝了水，那么一路上不喝水或少喝水。建议每次应消耗不超过三杯水。

2。霜：

症状：胸部突然肿胀的疼痛和身体的肋骨会迫使您停下来再次跑步。停止后，疼痛消失了，但是当您再次开始运行时，疼痛再次开始受伤。

解决方案：发生抽搐时，降低跑步速度，加深呼吸或停止并按下疼痛点。通常，它可以有效缓解疼痛。如果无法放心，您应该停下来休息，从医疗点寻求帮助或向志愿者寻求帮助。

3。断裂状态：

症状：在游戏过程中，眼睛是阵发性黑色，呼吸严重，令人窒息，整个身体流汗

解决方案：立即停止比赛，前往最近的医疗站（点）进行治疗或寻求志愿者的帮助。

4。腹痛：

症状：通常在肋骨下，通常在一侧发生严重的刺痛。

解决方案：站立并深呼吸，然后用两根手指直接按下疼痛，并按下呼吸几秒钟，直到疼痛缓解。

5。“极地”现象：

症状：在比赛的前半部分，胸部紧绷，哮喘，运动的协调不佳，脉搏加速，血压升高，呼吸困难，肌肉酸痛，速度放缓等；不经常跑步且不准备活动的跑步者具有早期的“极端”和明显的症状。

解决方案：当发生“极点”现象时，请适当降低跑步速度，再加上一些深呼吸并恢复正常，并继续参加比赛。无法从上述治疗中康复的运动员应退出比赛，然后去最近的医疗站（点）进行治疗。

6。“撞墙”现象：

症状：竞争的后半部分发生了肌肉痉挛，僵硬和身体健康的身体下降，这主要是由于体内缺乏糖原。

解决方案：在赛前游戏中的时间补充糖，例如运动饮料，能量棒等；处理抽筋的最简单和直接的方法是继续反向拉伸肌肉，直到疼痛消失。马拉松比赛中最容易发生的区域是小腿，前大腿和后大腿。一旦出现抽筋，这基本上意味着稍后会有连续的抽筋，并且您只能在抽筋时减少步伐，跑步和行走，并伸展。

7。低血糖：

症状：心p，颤抖的手，饥饿，四肢，麻木，无力等，也感到头晕和烦躁。

解决方案：补充运动过程中补充液体的主要因素是补充液体。补充量应取决于您的个人特征，锻炼时间和出汗量。它必须小或多次。

8。急性扭伤：

症状：韧带，例如踝关节和膝关节。

解决方案：当膝盖或脚踝疼痛发生时，请立即减速。跑步2分钟后，疼痛将继续。以最慢的速度再运行1-2分钟。如果疼痛保持或增强，请立即变为跑步。步行5分钟后，开始缓慢跑步。如果仍然很痛，那么您要么退出比赛，要么走整个课程。不要坚强。