力量训练逆转衰老：每天10分钟，生物年龄年轻4岁

您知道有多少力量训练会对一个人产生影响？

研究证实，每天只有10分钟的力量训练，每周总共进行70-90分钟的力量训练可以有效地降低衰老率，并将您的生物年龄扭转约4岁。

那么，什么是力量训练？

力量训练是指增强肌肉力量，通过一系列有针对性的运动和运动来提高肌肉耐力和爆炸性的训练方法。常见的引体向上，俯卧撑和下蹲是常见的厌氧运动，也是一种力量训练。

随着年龄的增长，人体的端粒将缩短，死亡风险将增加。大量研究证实，力量训练可以有效地逆转肌肉损失问题，增强人体的基础代谢价值，并且端粒也将增长更长的时间，从而实现延迟衰老的目的。

那么，什么是端粒？在染色体结束时，端粒就像“小帽子”。每次细胞分裂时，端粒都会缩短一点。当端粒变得太短时，细胞的功能将受到影响，甚至无法正常分裂，从而增加了各种疾病的风险。

端粒的缩短也意味着衰老的加速。但是，保持健康的生活方式，例如均衡饮食，适度运动，足够的睡眠等，可能会降低端粒缩短的速度。

那么，如何合理安排力量训练？

新手可以从自重培训开始。具有一定基础的人可以选择承重训练，例如哑铃和弹性乐队。首先要进行复合运动，例如下蹲，俯卧撑，划船，硬拉和压迫以运动体内多个肌肉群，从而逐渐提高训练强度，从而可以提高肌肉建筑效率。

对于有肥胖身体的人，建议力量训练结合有氧运动，例如慢跑，跳过绳索，有氧运动和球弹，可以改善活动代谢并实现脂肪燃烧和塑造的目的。例如，首先安排10-20分钟的力量训练，然后安排40-50分钟的有氧运动。

坚持力量训练有很多好处，例如：

1。减少心血管疾病。每天安排的5-10分钟的力量训练可以将心血管疾病的发生率降低超过17％，而死亡率为15％。

2。改善肥胖问题。力量训练可以改善肌肉质量，这是一种消耗的组织，需要更多的卡路里维护。经常进行力量训练的人意味着即使您正在睡觉，您的身体也在努力燃烧脂肪，从而改善肥胖问题。

3。增强骨密度。力量训练可以更好地抵抗时间的侵蚀，并降低断裂和骨质疏松症的风险。例如，通过硬拉和其他动作，适合骨骼施加适当的压力，以刺激其生长和增强。

4。降低血脂和血压。力量训练可以有效地促进血液循环，改善血管弹性并使血管更健康，从而降低高血压和高脂血症的风险，并降低胆固醇水平。

5。改善心理健康。在健身运动中，身体会分泌“快乐的激素”，例如内啡肽和多巴胺，这会让您感到快乐，并会阻碍诸如焦虑和沮丧之类的负面情绪。