有氧慢跑心率控制技巧：如何通过跑步心率在有氧区间最大化燃脂

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您好，我很高兴回答您的问题。

运行时，心率被认为是有氧运动范围内的有氧运动。将心率保持在有氧运动范围内可以帮助我们在最大程度上燃烧脂肪。

随着国民经济的改善，人们的生活水平也得到了极大的改善。但是，与此同时，许多肥胖的人也被创造了。体重增加不是一件好事。移动不便，它还会给我们的身体带来各种疾病并影响我们的健康。

因此，减肥已成为我们必须面对的问题，有氧运动是减肥的最佳方法。因此，作为“有氧运动之王”的慢跑自然已成为减肥者的首选。

那么，如何计算有氧运动？

当我们运行时，我们的心率在有氧运动范围内，即使我们运动，也意味着有氧慢跑。

如何运行最胖的燃烧？

跑步时，随着我们逐渐加快速度，我们的心率也会上升，从静息心率到心脏无法承受的最大心率。

我们只需将心率分为热身间隔，有氧间隔和厌氧间隔即可。

当心率在热身范围内时，人体使用碳水化合物，糖原和一小部分脂肪来为肌肉供电。当心率在厌氧范围内时，人体会使用有效但保留的糖酵解系统，磷酸盐系统和一小部分脂肪来为肌肉供电。

只有当心率在有氧运动范围内时，人体才会使用大量效率低下且保留的脂肪来为我们的肌肉供电。

如何找到您的有氧心率范围？

有氧心率范围在我们最大心率的60％至80％之间。

每分钟最大心脏速度的跑步者的有氧运动范围在每分钟120次和每分钟160次。

为了轻松控制，我们通常在运行时使用最大心率的70％作为目标心率。

200次/分钟×70％= 140次/分钟。

当慢跑有氧运动时，只专注于每分钟140次的目标心率就可以帮助我们减少脂肪。

在有氧慢跑的早期阶段，我们只需要跑超过20分钟即可减少脂肪。但是，一段时间后，身体适应后，效果不再那么明显。

目前，为了最大程度地提高脂肪损失效果，我们必须运行40至60分钟，因为需要删除20分钟的热身运行时间。

但是，即使脂肪减少效果很好，也必须通过控制饮食同时进行。在减脂期间，我们必须控制石油和更少的盐，并且不会暴饮暴食，这将导致摄入量。这样，我们所有的努力都将失败。

因此，我对这个问题问的问题的回答是：

运行时，心率被认为是有氧运动范围内的有氧运动。将心率保持在有氧运动范围内可以帮助我们在最大程度上燃烧脂肪。

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