【锻炼指导】

有人说，女人的美丽取决于20岁以前的遗传和30岁之前的青春。

在我40多岁之后，如果我没有花钱在医疗美容护理上，那将是不可能的！

为此，Xiaodongjun直接抛弃了下面的美

动画图像来源©YouTube“ Bafulous50s”

看着这种充满活力和充满活力的外观，您能相信她实际上已经50岁+吗？呢

她的名字叫Schellea Fowler，她是YouTube上受欢迎的博客作者。

她喜欢美丽，时尚，也喜欢运动 -

除了时尚和服装外，她还经常在社交媒体上分享她日常练习的视频：

正是由于她在运动中的持久性多年，她的身材和精神状态一直具有“女孩”的感觉

动画图像来源©YouTube“ Bafulous50s”

支出医疗美容可以帮助我们维持我们的外部“女孩”感觉，但这只是暂时的。

40岁以后，充满活力的“女孩”从灵魂的内而外散发出来是为什么美女永远不会被时间击败的原因！

这不仅是不花钱而获得的“抗衰老药物”。乐观和积极的态度，良好的生活习惯和锻炼的持久性。

在这一期的[运动指导]中，Xiaodongjun将教您3个秘密和6种动作，以帮助您摆脱疲劳和沉闷，并重新获得身心的真正年轻人！来尝试一下

秘密1：练习力量

图像源©Shutterstock

随着年龄的增长，我们的肌肉将逐年逐渐减少。

但是，肌肉损失≠稀薄，但=脂肪出现

因此，如果您想保持皮肤牢固，并从体内肌肉含量保持肌肉，那么保持“脂肪减少和肌肉增加”很重要！

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通过适当的力量训练，皮肤会变得更加弹性，肌肉含量将增加。同时，它会燃烧多余的脂肪，使我们看起来更瘦，但是皮肤会更好，整个人会变得精力充沛！

教你2个女性力量训练

01。卧推

运动零件：手臂，胸部

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运动指导：

①将肩膀靠近地面躺在地面上，并试图保持稳定；

②水平张开手臂，弯曲肘部，并在手臂之间弯曲约90°。用适中的重量握住哑铃，然后向上推动哑铃；

③在压迫和跌落的过程中，感觉到您的胸部缓慢伸展；

④一组12〜16次，每天做3组。

胸部的力量训练不仅可以促进胸部的气和血液循环，还可以使乳房健康受益；

它还可以使局部肌肉收紧，从而改善胸部形状并防止下垂。

Xiaodongjun提醒所有人，在力量训练中有两个要注意的原则：

“重量低，多重复”

想要塑造和增强肌肉，但担心成为一个金刚仙境芭比娃娃或肌肉发达的女人？

如果您接受低体重和重复训练，则不必担心。

选择哑铃时，您可以首先获得1公斤小哑铃。

但是，如果您周围没有设备或感到有些困难，则可以开始使用2 500毫升矿物水瓶进行练习。

02。跪下

运动零件：手臂，背部，腹部

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“俯卧撑”动作不仅可以使我们的胸部更直立，而且手臂线紧密。

它还可以锻炼我们的腰部，然后燃烧腹部脂肪。

可以说，这是一个非常成本效益的塑形和良好的运动！

但是，对于大多数女性来说，传统的俯卧撑似乎有些困难（如果您没有足够的力量，您可能第一次做不到……）这不是迫使我们放弃吗？

不要害怕，xiaodongjun可以帮助您找到一个友好的替代版本 - 上面的“跪下俯卧撑”图片

运动指导：

①用手和膝盖支撑地面，垂直于地面的手臂，脚踝交叉和重叠，小腿和大腿约为90°；

②保持身体的直线，将头，颈部，背部，臀部和膝盖保持直线；

③弯曲肘部，身体靠近地板，保持1秒钟，弯曲肘部并将其伸直；

④6〜8是一组，总共进行了3组。

难度减少了一半，效果不会降低〜

当您开始练习时，您的肌肉可能会感到有些疼痛，但是逐渐地，您会发现您的身体越来越轻松！

秘密2：练习心脏和肺部

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你说得太多了，走得很快，你喘不过气吗？

这是您的心肺功能太弱！

它可以通过中等强度的有氧运动来增强心脏和肺部，同时还可以促进整个体内的代谢，打开毛孔，并允许体内毒素和垃圾在体内汗水排出。

气和血液光滑，皮肤光泽。您可以爬楼梯或乘坐公共汽车而没有呼吸。我认为您必须知道以下抗衰老姿势。

2个简单有效的练习，可以在家进行！

01。到位的小步骤

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“到位的小步骤”它在互联网上很流行〜

练习后，您的心脏跳动更快，汗水大量汗水，这意味着您的心脏和肺功能已经被运动了！

一开始您可能无法持续几分钟，但是随着您的心脏和肺变得更强壮，您将变得越来越轻松和舒适！

每天持续10至15分钟，这比跑步1小时好！

此外，它还具有高效的脂肪燃烧和腿部纤细功能〜

坚持这样做的朋友说，他们的心脏和肺部不仅有所改善，而且腿部较薄，而且他们的整个身体甚至“苗条”！

尚未尝试过的朋友，现在尝试〜

02。低强度波比

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年轻人非常喜欢的“ Bobi跳”。一系列下蹲，俯卧撑和跳跃可以在很短的时间内增强心肺功能，并有效地燃烧脂肪！

但是，对于身体健康不佳的朋友来说：我太累了……我的胳膊和腿真的很难击败！

图像来源©Internet

因此，Xiaodongjun向所有人提供了所有年龄段的每个人友好的“低强度Bobby他妈的”

运动指导：

①开始站立，双手支撑地面，然后依次拉直双腿；

②将双腿伸开，举起手臂；

③每组进行10次，总共进行3组。

该动作不仅对关节和肌肉更友好，而且造成损害的可能性也较小。

如果您觉得这三个小组仍在平稳且均匀地呼吸，则可以根据自己的情况提高强度，或者做更多的小组〜

秘密三：练习臀部和腿部

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除了“美化乳房”和“失去脂肪”，如果您问一个女人，她想在哪里美丽，那可能是“美丽的臀部和腿”〜

通过适当的臀部和腿部训练，您不仅可以瘦身并塑造臀部，还可以使您的身体弯曲更美丽。

它还有助于增强身体的稳定性并在行走时将风带到脚底

01。手臂膨胀下蹲

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“蹲”动作不仅锻炼肌肉并优化腿线；

它还可以促进整个体内的血液循环并刺激大脑神经。

它进一步在延长寿命并改善智力和增强大脑的过程中发挥了作用。

运动指导：

①站立，双脚上的外部八个字符小，比肩膀宽一些。

②期待，拉直胸部和腹部，吸气，蹲下，并水平张开双方；

③要小心保持背部，膝盖不超过脚趾，并与脚趾保持一致，并且不要倾斜内部或摇动。

④下蹲到最大值，停留1到2秒，起床并恢复，一组8至10次，每天三盘。

这样做时，您不必很快就这样做〜

但是，您必须稳定而正确地采取一切行动才能有效！

02。单腿臀部桥

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除了“蹲”之外，当涉及练习臀部和腿部的简单而良好的动作时，它一定是“屁股桥”〜

它不仅可以有效地锻炼臀部，而且还可以刺激背部肌肉。

让我们缓解腰部和背部的紧张和酸痛，而我们的臀部饱满，我们将苗条的背部苗条并苗条的腰部。

恐怕您已经厌倦了制作普通的臀部桥梁，Xiaodongjun建议您不妨尝试升级的“单腿髋关节桥”

运动指导：

①躺在您的背上，背部靠近地面，将手放在身体的两侧，弯曲膝盖，弯曲膝盖，然后将另一只腿伸直并悬挂；

②锻炼臀部并向上推，以形成支撑腿的膝盖，臀部和肩膀的直线，并保持2-3秒；

③慢慢掉下来，重复相同的动作，在每一侧进行6至8次，并进行3组。

今天的这6个动作

有时间练习！

你必须知道

不是那个时候喜欢美丽

但是美女常常对自己更加“心”

只有与时间竞争，您的生活越多，就越美丽

随便“向前”